文：鍾碧芳

根據內政部於今(2022)年公布的「110年簡易生命表」顯示，國人的平均壽命已來到80.66歲，與2019年同為歷年次高，這也顯示現代人愈來愈長壽；只不過，隨著壽命延長，身體各器官的壽命卻不一定能依舊保持良好的使用效率。

他建議，年長者不要強迫自己做到跟年輕人同樣等級的運動，「像是年輕時還能負重、大動作運動，但年齡漸長後，也許骨頭已有骨刺並不自知，這時若動作仍然很激烈，有可能會令骨刺磨破肌腱，產生五十肩或肩膀無法高舉等問題。」

林彥佑也同意，適度活動能讓氣血循環變好，「游泳健走都很好，還需要增強肌力來保護關節。以膝蓋為例，平日可以抬腿運動訓練股四頭肌，或注意行走坐臥的姿勢。」另外，年長者最怕骨質疏鬆或骨折，要適時補鈣及維生素D，且要維持理想體重；平日也可按摩手肘的曲池穴及膝部的血海穴，都有利於保養關節、增加氣血循環。

至於飲食上，趙子鎔仍強調營養均衡最重要，若真的無法攝取到足夠的營養，也必須選擇最接近人體組成的天然成分的保養品比較好。「愈接近自然，身體吸收效率就愈高。」

坊間強調可保護關節的保養品百百種，其中，民間常聽到龜鹿二仙膠就屬於成分單純的保筋骨藥方。林彥佑說，龜鹿二仙膠是由龜板、鹿角、枸杞、人蔘組成，「其中龜板能滋陰、通任脈，可補腎血；鹿角能補陽，通督脈，富含膠質與鈣質，也是溫補肝腎、強筋健骨的好藥材。」再加上枸杞清肝明目、人蔘大補元氣，四劑合一可用來治療精、氣、神、血虛弱等，長期服用還能預防骨質疏鬆症。

然而，龜鹿二仙膠市場價格差異大、品質也不一，還頻傳有假貨，到底要怎麼選擇最好？裕益製藥監製藥師蘇姵璇表示：市面上很多偽品以假亂真，從外觀很難辨別。因此消費者如果要判斷真假首要條件，就是檢查產品是否為GMP藥廠所生產具有藥證字號的龜鹿二仙膠。經過衛生福利部從原料到成品檢驗都嚴格把關、又有合格標示的產品，病患使用後才能達到預期的效果。除此之外，市面上有很多宣稱具療效的保健食品，甚至是以膠囊、錠劑等類似藥品的方式呈現。但藥師提醒，保健食品畢竟還是食品，成分以及添加物不明，還是要購買有藥字號並且由GMP藥廠製造的產品才有保障。